10kg痩せた食習慣５つ！

こんにちわめぐです。

今日は過去に１０kgやせるためにおこなっていた食習慣を紹介します！

めっちゃやせたんだね！

昔着ていた服が入らない、

太ったと周りに言われた、

年々太りやすくなっている気がする、、、

痩せたいと思ったことがある人は多いと思います。

私も数年前ワーキングホリデーで海外へ行って横にビッグになって、

学生時代のような細さを取り戻したいと強く願いました。

３年前の写真と現在。

なかなか立派なお腕だね、、、

２年かけて健康的に10kgやせました。

ほんとはもっと体重あったかも笑

実際にどんな食習慣をこころがけたのか説明していくね！

①食べたものをレコーディング（記録）！

まず1日の摂取カロリーを知り、適正値へと正しました。

いまの時代はスマホアプリで食事のカロリー計算できるから便利！

私が実際つかっていたのは『あすけん』です！

https://www.asken.jp

カロリーだけではなく、何の栄養が足りてないかも算出されます！

はじめは面倒だと思うかもですが

これを続けることによって自分でもカロリー計算できるようになってきます。

②飲み物はカロリーOを意識！

ついつい飲んじゃうジュース、お酒を見直します！

例えば私はカフェオレが好きなんですがコーヒーはブラックに、

お酒はカロリー低めのハイボールを飲むようにしてました！

③満足感を得るためにカロリー低めのものを代用！

もともと食べることが趣味の私。

カロリーが低いもので満腹感を得るようにしていました。

例えば、

水→炭酸水

麺→しらたき！

たくさん食べて、健康にもいい野菜は積極的に摂取です！

④油を見直し

我が家ではサラダ油は常備しておりません。

油をなるべく使わないようにしたり、

良質な油へ変えました。

とくにおすすめはオリーブオイルやごま油、ココナッツオイルです。

脂肪細胞の増加を抑えたり、血液もサラサラにしてくれます。

少しお高いけど、普通のごま油よりクセがなくておすすめです。 九鬼 太白純正胡麻油(600g)【spts4】【九鬼】 価格：1,240円（税込、送料別) (2023/8/3時点) 楽天で購入

⑤日本のソウルフード、お米を〇〇へ！

ダイエットしていくなかで気になった糖質。

勉強していくと、糖を摂り過ぎると健康にも影響が、、、

というわけで大好きなお米を玄米に変えました！

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痩せてキレイになりたい！もモチベーションでしたが

大切な自分の体には質の良い食事をとりいれたい

という自愛の気持ちを大切にしました。

なにか参考になったら嬉しいです♩